骨质疏松会出现在年轻人身上吗？

发布时间：2017-11-27 8:56:57

我们平时经常会被表面或者把习以为常的事情当成事实，这不仅对我们工作有影响，对我们的身体也是如此，我们经常看到老年人弯腰驼背，以为老人才会这样，平时以为骨质疏松也是老人才会有，其实只要我们不注重保护身体，青年人也可能有。
  说到骨质疏松，很多年轻人都认为它是一种老年病，与自己无关。然而这种所谓的老年病如今却盯上了年轻人群，20多岁却有着50多岁人的骨骼，年纪轻轻却已骨质多孔甚至疏松，尤其在年轻白领女性中最为常见。
  年轻人为什么也会骨质疏松？
  1、长期久坐、缺乏运动
  当下，很多人的工作从体力劳动转变到了脑力劳动，年轻人的工作很多是在办公室里面对着电脑完成的，正所谓在家看电视，上班看电脑，出门全靠车。
  2、饮食不科学
  很多年轻人因工作忙碌或图方便省事长期吃快餐，饮食不规律、不均衡，导致膳食中摄入的钙不足。
  年轻人爱喝碳酸饮料，而碳酸饮料的主要成分是磷酸，大量摄入磷酸会影响钙的吸收，会使骨密度下降。
  过量喝咖啡。不少年轻人熬夜工作喜欢喝大量咖啡提神，长期以往也有可能导致骨质疏松。咖啡中的咖啡因会与人体内的游离钙结合，经尿排除，增加钙的流失。
  重口味的饮食习惯，经常高盐饮食导致钠盐摄入过多增加钙的流失。
  3、过度节食减肥
  容易蛋白质缺乏，可导致骨基质蛋白合成不足，新骨生成减少。很多女性过分追求骨感，拒绝一切脂肪。脂肪的缺乏会间接地造成雌激素的缺失，骨头也变得脆弱。
  这些都是引起骨质疏松的主要因素
  爱美的年轻女性，为美白使用遮阳伞和防晒霜，又不爱运动，乱减肥，成为骨质疏松症高发人群。
  预防骨质疏松要趁早，年轻人该如何预防？
  1、改变不良生活方式
  戒烟、限酒。人的骨骼长成后，骨密度仍会继续增加，30~35岁时达到高峰，称为骨峰值。吸烟会影响骨峰值，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢。
  2、科学均衡的饮食
  重视维生素D、钙、磷及蛋白质的补充。多食用含钙丰富的食物如牛奶、奶酪、鸡蛋、芝麻酱、豆制品、海带、虾皮等。
  每天一杯奶，维持骨骼密度。牛奶中含有丰富的钙，而且钙磷比例合理，易于吸收，是最好的补钙来源，对防治骨质疏松症起重要作用。
  每天摄入500g蔬菜和250水果可以明显增加女性的骨密度。
  新鲜的蔬菜水果是维生素K、维生素C、膳食纤维，黄酮类及植物雌激素等的良好来源，这些营养素对维持骨健康起着积极的作用。蔬菜水果中含丰富的矿物质钾，钾可以降低骨的脱钙作用，也可以减少尿钙的排出，从而有效预防骨质疏松的发生。
  避免高钠饮食，少吃腌制食物如腊肉、咸菜等，可减少钙质的流失。
  少喝碳酸饮料，尽量饮用白开水。
  3、多参加户外运动
  运动比单纯补钙更重要。单纯补钙既不能明显增加骨密度，也不能改善骨质量。运动可促进血液循环，提高骨密度，能够提高肌肉质量，增强灵活性，稳定关节，提高抗骨折的能力。
  温馨提醒，运动应根据自身具体情况而定，注意运动的类型、强度和方式。
  4、正确地晒太阳
  阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要，每天日照超过20分钟，会促进钙的吸收，改善骨质量。避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线

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